CIRCLING – Ausdauertraining mit dem Mountain Bike / Gravelbike – Fitness- und Fahrtechnik-Training mit Sporträdern in Berlin

CIRCLING ist ein neues Trainingsprogramm vom Radsport-Trainer und ambitionierten Mountain Biker, Konstantin Henschen, welches für Mountain Bike und Gravelbike-Fahrer*innen in Berlin entwickelt worden ist. Es ermöglicht das gemeinsame Training von verschiedenen Altersklassen und Fitness-Niveaus und steigert dadurch den Spaß beim Radsporttraining.

CIRCLING wird auf kurzen Rundstrecken durchgeführt, den sogenannten CIRCLES, und findet fast ausschließlich im Gelände statt, wobei sich Teilabschnitte mit ebenen Pisten sowie anspruchsvollen und technisch herausforderungsvollen Abschnitten abwechseln, um die Fahrtechnikoptimierung beim hauptsächlich ausdauerorientierten Konditionstraining ebenfalls zu berücksichtigen.

CIRCLING-Einheiten sind 60 Minuten lang. Während dieser Trainingszeiten versucht jede/r Fahrer*in so viele Runden wie möglich in seiner/ihrer bevorzugten Geschwindigkeit zu absolvieren. Ein optimaler Trainingseffekt ist erreicht, wenn die Rundenzeiten bei späteren CIRCLING-Trainings auf derselben Strecke kürzer sind als beim Mal davor.

Die CIRCLING-Coaches bestimmen die CIRCLES und legen die Schwierigkeitsstufe auf einer von vier möglichen Niveaus fest. Es gibt einfache, mittelschwere, schwere und sehr anspruchsvolle Strecken. Auf den CIRCLING Strecken geht es sowohl bergauf als auch bergab. Die Anstiege und Abfahrten sind unterschiedlich steil. Die Schwierigkeitsniveaus beziehen sich dabei auf die fahrtechnischen Herausforderungen der CIRCLING-Strecken und nicht auf die konditionellen Anforderungen oder die Geschwindigkeit, mit der eine Strecke absolviert werden soll. CIRCLING ist kein Rennen, sondern ein Training. Alle Teilnehmer*innen sind Gewinner.

CIRCLING Trainings finden an wechselnden Orten statt. Deshalb sollten sich alle Interessierten im Vorfeld einer CIRCLING Einheit bei einem CIRCLING-Coach registrieren.

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CIRCLING is a new bike training program and was designed by cycling coach and ambitious mountain bike racer, Konstantin Henschen, for Mountain Bike and Gravel Bike riders in Berlin. It allows riders of various skill and endurance levels to train and enjoy bike riding together.

CIRCLING is done on a short track, the so called CIRCLE, mostly offroad, and focusses on riding on nice trails with technically challenging sections to allow riders to improve their cycling skills during the endurance workouts.

CIRCLING sessions are timed for 60 minutes. During this period of time, every rider will try to ride as many laps as possible. A very good training effect has been achieved if a rider can ride the same CIRCLE faster than during the previous attempt.

CIRCLING coaches design the CIRCLES and set one of four difficulty levels accordingly. Levels range from easy, over moderate, to difficult and very difficult. All CIRCLING tracks consist of uphill and downhill section of various grades. The levels refer to the difficulty of the CIRCLING track and the required technical riding skills not the endurance level or the average speed. CIRCLING is not a race. It is a training and and all riders are winners.

CIRCLING sessions will be organized on different tracks every time. Consequently, every rider who wants to attend CIRCLING sessions on a regular basis will need to register with the coach in advance.

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